Ai nhìn cũng bảo dáng chị đẹp sẵn rồi, nên chưa từng có ai chỉ cho chị nên tập gì.
Mua áo vừa vai thì chật ngực, mua quần vừa mông thì rộng eo. Đồ nào cũng phải mang đi sửa.
Tăng đúng hai ký là bụng lộ ra ngay, còn chỗ khác thì chẳng ai nhận ra.
Giảm cân thì ngực xẹp trước, mông xẹp trước, còn vòng eo thì cứng đầu ở lại sau cùng.
Tập theo giáo án trên mạng vài tháng, thấy người chắc hơn thật, nhưng eo lại dày ra.
Sợ tập tạ nặng làm mất đường nét, nên cứ tập nhẹ mãi và không tới đâu.
Nếu chị gật đầu từ ba câu trở lên, gần như chắc chắn chị thuộc dáng đồng hồ cát: vai và hông gần bằng nhau, eo nhỏ hơn hẳn.
Và đây là chỗ dáng đẹp lại quay ra thành bất lợi.
Vì tỉ lệ của chị đã cân, nên không ai viết giáo án cho chị. Mọi giáo án ngoài kia đều viết cho người đang muốn sửa một chỗ nào đó.
Chị tập theo. Và giáo án đó âm thầm làm hỏng đúng thứ chị đang có.
Chuyện nằm ở một điều mà rất ít người nói với chị.
Cơ vai, cơ mông, chị tập thì nó to lên và chị mừng.
Cơ eo cũng vậy. Chị tập nó thì nó cũng to lên. Chỉ khác là lần này chị không mừng.
Gập bụng nghiêng. Xoay eo ôm tạ. Đeo tạ nghiêng người sang hai bên. Ba bài đó làm dày nhóm cơ liên sườn, đúng ngay chỗ tạo ra phần thắt giữa của chị.
Sau vài tháng chị vẫn gọn, vẫn chắc. Nhưng vòng eo đã đầy lên, và dáng người chuyển dần sang khối hộp.
Thứ chị có thể mất mà không nhận ra
Hình minh hoạ. Không phải kết quả cam kết, cũng không phải lời doạ.
Cách làm đúng thì ngược lại, và rất đơn giản khi đã biết:
Với dáng của chị, vòng eo chỉ nên tập theo kiểu chống lại chuyển động, chứ không phải tạo ra chuyển động. Plank, dead bug, bird dog, Pallof press. Bụng khoẻ lên thật, mà vòng eo không dày thêm.
Còn hai đầu, vai và mông, thì phải lên cùng nhau. Lệch một bên là dáng chị trôi dần sang dáng khác.
Đó là lý do em ngồi viết riêng một giáo án cho dáng này. Và em tặng chị.
Từ "Ai cũng bảo dáng em đẹp, mà em chẳng biết tập gì để giữ."
Sang "Em biết bài nào nên tập, bài nào phải tránh, và vì sao."
Bên trong giáo án có gì
01Lịch tập 4 tuần, mỗi tuần 4 buổiMở ra là biết hôm nay tập gì. Không phải mỗi lần vào tập lại ngồi nghĩ.
02Mỗi bài có hai phiên bản: tại nhà và phòng gymHôm nào bận thì tập ở nhà với dây band và tạ nhẹ. Hôm nào ra phòng thì có bản dùng máy và tạ.
03Danh sách bài cần tránh, kèm lý do từng bàiVới dáng của chị, đây là phần quan trọng nhất trong cả cuốn. Tránh đúng còn giá trị hơn tập nhiều.
04Nhóm bài giữ eo, chỉ dùng kiểu chống xoay và chống gậpPlank, dead bug, bird dog, Pallof press. Có ghi rõ cách thở và cách siết để bụng làm việc đúng.
05Cách chia đều vai, lưng và mông để hai đầu cùng lênĐây là chỗ nhiều người hỏng mà không biết. Lệch một bên là dáng chị trôi sang dáng khác.
06Số set, số lần, thời gian nghỉ ghi sẵnKhông còn cảnh tập được ba hiệp rồi tự hỏi vậy đủ chưa.
07Bảng theo dõi ba số vai, eo và hông mỗi tuầnVới dáng của chị, số cần canh không phải cân nặng mà là vòng eo có giữ được hay không.
Tập tại nhàDây band và tạ nhẹ. Không cần máy, không cần nhiều chỗ.
Tập phòng gymBản dùng máy và tạ, để chị tăng dần mức nặng theo tuần.
Em nói thẳng một chuyện trước khi chị điền form.
Giáo án này không hứa làm vòng eo chị nhỏ thêm mấy phân. Vòng eo phụ thuộc vào lượng mỡ toàn thân và cả cấu trúc khung xương chị sinh ra đã có, không phải cứ tập là bóp lại được.
Cái nó làm là giúp chị giữ đường nét đang có, và làm hai đầu đầy lên để phần thắt giữa nhìn rõ hơn.
Em cũng không doạ chị. Tập sai không làm chị xấu đi trong một tuần. Nó diễn ra chậm, trong nhiều tháng, và đó mới đúng là lý do phần lớn chị em không kịp nhận ra.
Nếu chị đang có chấn thương, đang mang thai hoặc mới sinh, chị hỏi ý kiến bác sĩ trước khi tập theo bất kỳ giáo án nào, kể cả giáo án này.
Giáo án này hợp với chị nếu
Vai và hông chị gần bằng nhau, eo nhỏ hơn rõ
Chị muốn khoẻ và săn hơn mà không muốn mất đường nét đang có
Chị từng tập theo giáo án chung và thấy eo dày lên
Chị tập lúc ở nhà lúc ở phòng, cần một lộ trình đi được cả hai nơi
Chị là người mới, hoặc quay lại tập sau một thời gian dài nghỉ
Điền tên và email, em gửi giáo án cho chị
Miễn phí. Không có bước nào thu tiền.
Giáo án được gửi vào email của chị. Em chỉ dùng email để gửi bài tập và kiến thức tập luyện, không gửi cho bên thứ ba nào khác.
Người viết giáo án này
Em là Kim Anh, huấn luyện viên và người vận hành hệ thống phòng tập dành cho nữ Ms.Pi tại Bình Dương.
Trong phòng tập, chị em dáng đồng hồ cát là nhóm ít được tư vấn nhất. Ai cũng khen dáng đẹp rồi bỏ đó. Đến lúc eo dày lên thì không ai giải thích được vì sao.
Giáo án này là bản viết lại của những gì em dặn riêng nhóm đó, để chị ở xa cũng dùng được.
Dáng đẹp không tự giữ được. Nó cần đúng những bài nên tập, và cần tránh đúng những bài không nên.
T.B. Nhiều chị đọc tới đây sẽ nghĩ dáng mình đẹp sẵn thì tập gì cũng được. Đó đúng là câu khiến nhiều người mất đường nét mà không hiểu vì sao. Cái gì đẹp sẵn thì càng dễ làm hỏng.